姐姐们乘风破浪的“腿”紧实大腿内侧7天见效

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　　原标题：乘风破浪的姐姐乘风破浪的“腿” 紧实大腿内侧练7天见效

　　作者：姜茜

　　在看乘风破浪的姐姐的过程中，这一眼望去，姐姐们全是笔直纤细的大长腿，一群又美身材又好的姐姐，谁不羡慕。大腿内侧赘肉松弛，常让你走路的时候磨裤子-今天分享4组简单运动，一定要每天练习，努力一周后就有感！

　　乘风破浪的姐姐中一直以来万茜的颜值还有身材都备受瞩目，尤其是她的那双腿简直就是无人能敌，又细又白又长。38岁能够保持这样的年纪，还有如此优越的身材，真的非常的令人佩服。

　　郁可唯除了在声乐方面小有成就，时尚穿搭也有自己的一套style，一双笔直的腿非常抢镜，堪比“腿精”杨幂。

　　沈梦辰的表演也很吸引眼球，不乏的舞蹈，善于管理的表情，不过，最吸引我的还是她这双纤细的美腿，显得格外出众！不禁感慨，原来沈梦辰才是真正的“腿精”啊！

　　金晨本身就是舞蹈出身，所以穿一条高腰短裙，可以露出她修长纤细的双腿，彰显身材最优的地方，同时耍了一把小性感。

　　4组训练紧实大腿内侧肌

　　↓↓↓第一组：静态宽距深蹲

　　双手叉腰，双腿往外扩至自己的极限，脚掌朝外，马步蹲，30秒*6组。

　　↓↓↓第二组：宽距深蹲

　　双手手掌互握，手臂往头顶拉伸伸直，双腿往外扩至自己的极限，脚掌朝外，马步蹲，接着双脚伸直，此动作30下为1组，总共做6组。

　　↓↓↓第三组：左右弓步蹲

　　双手手掌互握，祈祷姿势，一腿蹲下，另一腿往外侧伸直，左右脚交替，1组20下*6组。

　　↓↓↓第四组：大腿内侧拉伸

　　双手手掌撑地，一脚往外侧伸直，另一脚侧蹲，左右脚交替，1组20下*6组。